Sí únicamente montas en bici esporádicamente, no te esfuerces demasiado el primer día. Pero también debes pensar en la dieta.

 

por redacción jul 2006

Comer sano combinado con un ejercicio moderado nos ayuda a sentirnos mejor.

Si no te mueves gastas menos energía, pero, si un día de repente decides montar en bici a lo bestia está claro que debes variar la dieta para generar más combustible. Ni importa la preparación física ni la destreza para los deportes. Bajo cualquier circunstancia, un deportista mal alimentado no puede desarrollar el máximo de su potencial. Sobre todo en verano con altas temperaturas. Los alimentos clave para no desfallecer son los ricos en hidratos de carbono, puesto que el organismo los transforma en glucosa y luego en glucógeno, la principal fuente de energía. Los carbohidratos tienen fama de ayudar a engordar, y es verdad si luego no te mueves. Sin embargo, si tomas estos el día antes de salir en bici, te ayudarán a generar energía. Tampoco debes descuidar el agua, las vitaminas y los minerales ya que en combinación con los hidratos de carbono y en la dosis adecuada (antes, después y durante el ejercicio intenso] aseguran una hidratación adecuada. Cuando pienses “estoy cansado, ya basta de pedalear” piensa si te has preparado bien antes de comenzar el ejercicio.

Los Hidratos

Los carbohidratos se encuentran en frutas, zumos, leche, yogures y dulces pero también en cereales integrales, verduras, pastas, arroz y pan. El organismo metaboliza ambas formas en glucosa para satisfacer las necesidades energéticas inmediatas. Los excesos de glucosa se almacenan como glucógeno, que actúa como carburante durante el ejercicio. Sin embargo, aunque son los nutrientes más importantes para la actividad física, son los que menos se almacenan en el cuerpo. Los nutricionistas del deporte recomiendan de 6 a 8 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso corporal durante el día que se practica deporte.

Las Proteínas

Las proteínas son necesarias para construir y reparar los músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos pero no constituyen necesariamente una fuente especial de energía.

Las Grasas

Cuando mantienes un peso ideal no solamente te sientes mejor si no también te sentirás más activo a la hora de pedalear. Elige las de origen vegetal y evita las frituras, comidas con salsas y mantequilla, ya que sobrecargan el hígado y esto produce cansancio y fatiga.

Las Bebidas

Bebidas, como el agua, los zumos o las bebidas deportivas deben ocupar un lugar destacado en una dieta saludable, especialmente si solo sales a pedalear de vez en cuando. Los líquidos son necesarios para nuestro cuerpo para regular la temperatura corporal y prevenir el sobrecalentamiento. Los líquidos también transportan energía, vitaminas y minerales a través del sistema circulatorio y son necesarios para todas las funciones orgánicas.

Y recuerda, que si sales a pedalear con una frecuencia establecida, por ejemplo 2 veces a la semana, y encima tienes constancia, nunca más dirás “ya estoy cansado, no quiero pedalear más”. La combinación de un ejercicio moderado y una dieta sana, nos ayuda a mantenernos en forma y a sentirnos mejor.